[ ☔️ 장마철 대비 시리즈 ⑥ ] 면역력 저하와 곰팡이 감염, 이렇게 예방하세요!

[ ☔️ 장마철 대비 시리즈 ⑥ ]
면역력 저하와 곰팡이 감염, 이렇게 예방하세요!

장마철은 고온다습한 날씨로 인해 세균과 곰팡이가 번식하기 쉬운 환경이 만들어지며, 이로 인해 각종 피부 질환, 호흡기 문제, 식중독, 면역력 저하 등의 건강 문제가 빈번하게 발생합니다. 특히 면역력이 약한 어린이나 노인, 만성 질환자에게는 더 큰 영향을 줄 수 있어 주의가 필요합니다.
오늘은 장마철 면역력 관리법과 곰팡이 감염 예방에 대해 정확하고 실질적인 방법을 안내해드릴게요.

1. 장마철이 건강에 미치는 영향

🌧️ 왜 장마철에 건강이 나빠질까?

• 기압과 일조량 감소 → 신체 리듬이 흐트러지고 우울감, 무기력감 유발
• 고온다습한 환경 → 곰팡이, 세균 번식 증가 → 감염병 및 피부질환 유발
• 실내활동 증가 → 운동량 감소, 환기 부족, 곰팡이/집먼지 진드기 노출

이러한 요소들이 복합적으로 작용해 장마철에는 면역 체계가 흔들리기 쉬운 환경이 됩니다.

2. 면역력을 지키는 생활 수칙

🍽️ 식이 관리 - 면역력의 첫걸음

• 제철 채소와 과일 - 비타민C가 풍부한 파프리카, 브로콜리, 블루베리, 감귤류 등은 항산화 작용과 감염 예방에 효과적입니다.
• 발효식품 - 김치, 요구르트, 된장 등은 장 건강을 돕고 면역 세포 활성화에 기여합니다.
• 수분 섭취 - 땀은 덜 흘리더라도 고온다습한 날씨에는 탈수가 쉽게 일어날 수 있으므로 하루 1.5~2L 이상 물을 마셔야 합니다.

🛌 수면과 운동 - 생활 리듬 회복

• 수면 패턴 유지 - 흐린 날이 많다고 늦게 자고 늦게 일어나면 생체 리듬이 깨져 면역력 저하로 이어질 수 있습니다.
• 실내 운동 - 장마철에는 스트레칭, 요가, 홈트레이닝 등을 통해 체온 유지와 혈액 순환을 도와주세요. 매일 20~30분이라도 꾸준한 활동이 중요합니다.

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☀️ 햇빛이 부족한 날에는 비타민D 챙기기

• 실내에만 있다 보면 비타민D 합성 부족으로 인해 면역 세포가 약화됩니다.

→ 외출이 어렵다면 비타민D 보충제 (권장량 800~1000 IU/일) 섭취를 고려해 보세요.

3. 곰팡이 감염의 위험성과 예방법

🦠 곰팡이가 유발하는 질환

• 피부질환 - 무좀, 완선(사타구니백선), 손발톱백선 등
• 호흡기질환 - 곰팡이 포자 흡입으로 인한 알레르기 비염, 기관지염, 천식 유발
• 외이염 - 귀에 물이 자주 고이면 세균과 곰팡이 증식으로 염증 유발

✔️ 예방 방법

🧼 ① 개인 위생 철저히

• 샤워 후 물기 완벽 제거 - 특히 발가락 사이, 사타구니, 겨드랑이 등 습기가 차기 쉬운 부위는 잘 닦아야 합니다.
• 수건, 양말, 속옷 등은 햇볕에 완전히 말린 후 사용해야 세균 증식을 막을 수 있습니다.
• 슬리퍼, 실태화는 자주 세척하고 건조해야 합니다.

🧹 ② 주거 환경 관리

• 제습기 또는 제습제 사용 - 실내 습도를 40~60% 수준으로 유지하는 것이 곰팡이 번식 억제에 효과적입니다.
• 환기 - 하루 2~3회 10분 이상 환기를 통해 공기 순환을 도와야 포자 확산을 막을 수 있습니다.
• 곰팡이 발생 부위 즉시 제거 - 락스 희석액 (물:락스 =10:1)을 사용하거나, 곰팡이 제거제를 이용하세요.

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4. 곰팡이 감염 의심 증상 체크리스트

• 발가락 사이에 가려움증, 물집, 갈라짐
• 손톱, 발톱이 두꺼워지고 변색됨
• 습기 찬 부위에 붉은 반점과 가려움
• 코막힘, 반복되는 기침, 숨이 차는 증상

→ 위 증상 중 1가지 이상이 지속된다면, 가까운 피부과 또는 이비인후과 진료를 권장합니다.

출처 unsplash

5. 건강한 장마철을 위한 마무리 팁

• 곰팡이 감염은 한 번 생기면 재발률이 높고 치료 기간이 길기 때문에 예방이 핵심입니다.
• 습기 관리를 생활화하고, 규칙적인 생활과 건강한 식습관을 유지해야 면역력을 지킬 수 있습니다.
• 평소보다 조금 더 신경 써야 하는 계절, 장마철! 우리 몸도 집처럼 ‘건조하고 청결하게’ 관리하는 습관이 중요합니다.

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