[ 🌿 웰니스 라이프 시리즈 ⑤ ] ‘마음 정리 루틴‘ - 일상의 감정 정돈, 나를 위한 작은 기록법

[ 🌿웰니스 라이프 시리즈 ⑤ ]
‘마음 정리 루틴‘ - 일상의 감정 정돈, 나를 위한 작은 기록법

🧠 왜 마음을 정리해야 할까요?

현대인의 일상은 늘 바쁘고 복잡합니다.  해야할 일도 많고, 관계에서 생기는 감정들도 얽히기 쉽죠.
외부 자극이 많은 만큼 내면을 돌아볼 시간은 점점 줄어들고, 감정은 마음 한구석에 쌓이기만 해요.
이럴 때 필요한 건 거창한 상담이나 여행보다 매일의 감정 정리 루틴이에요.
자기 감정을 인식하고 정리하는 것만으로도 불안과 스트레스를 줄이고, 자존감을 회복할 수 있어요.
감정은 억누른다고 사라지지 않아요.
오히려 정리하지 않으면 머릿속이 더 복잡해지고, 작은 일에도 쉽게 무너지게 되죠.
그렇기 때문에 감정을 기록하고 표현하는 루틴은 마음의 여백을 만들어주는 도구가 됩니다.

✍️ 마음을 정리하는 5가지 방법

1. 감정 일기 쓰기 ( 하루 3문장 )

“오늘 가장 기억에 남는 일은?”, “지금 내 감정은?”, “내가 나에게 해주고 싶은 말은?”
이 세 문장만 매일 기록해보세요. 글을 잘 쓰지 않아요 괜찮아요.
패턴과 감정의 흐름을 인식하게 되고, 나도 몰랐던 내 마음을 발견하게 됩니다.
감정일기를 꾸준히 쓰다 보면 어떤 상황에서 내가 기뻐하는지,
언제 스트레스를 느끼는지를 파악할 수 있어요.







2. 하루 마무리 ‘감사 루틴’ 만들기

감사한 일을 1 ~ 3가지 적어보세요.
작고 소소한 것도 괜찮아요.
“따뜻한 커피 한 잔”, “늦지 않게 일어남”, “친구의 문자” 같은 사소한 것들이 모이면,
하루가 훨씬 따뜻하게 마무리됩니다.
감사는 우리의 뇌를 긍정적으로 훈련시켜 주는 효과가 있어요.







3. 감정 컬러링 또는 낙서

말로 표현하기 어려운 감정은 색이나 그림으로 표현해 보세요.
오늘 하루의 감정을 색으로 표현하자면 어떤 색일까요?
노란색의 활기일 수도 있고, 회색의 무기력일 수도 있어요.
색으로 감정을 표현하는 행위는 스트레스 해소에도 도움이 되며, 창의력도 자극합니다.







4. ‘마음 정리‘ 알림 설정하기

하루에 한 번, 알림을 설정해 마음을 돌아보는 시간을 만들어보세요.
예를 들어, 저녁 9시에 “오늘 감정 한 줄 쓰기” 알림이 뜨게 설정해 두면 잊지 않고 실천할 수 있어요.
작지만 꾸준한 루틴이 큰 변화로 이어집니다.







5. 나에게 쓰는 편지 한 줄

“오늘도 잘했어”, “괜찮아, 천천히 가도 돼” 등 나를 다독이는 말을 하루 한 줄 남겨보세요.
누구보다 나 자신이 내 편이 되어줄 때, 우리는 더 단단해집니다.
이 한 줄은 자기 위로이자 자기 확신의 씨앗이 됩니다.

출처 I splash

🌱 마음을 정리하는 습관이 나를 회복시켜요

정리는 꼭 물건만 하는 게 아니에요.
머릿속에 떠다니는 생각, 마음속에서 몰아치는 감정도 정리가 필요해요.
매일 조금씩 감정을 들여다보는 습과은 나를 지치지 않게 도와줍니다.
웰니스는 거창한 변화보다 이렇게 작은 루틴에서 시작됩니다.
하루 5분이면 충분해요.
내 마음의 소리를 놓치지 않고 귀 기울여 주는 것, 그것이 진정한 자기 돌봄의 시작이에요.
지금 이 순간부터, 당신의 마음을 위한 루틴을 하나씩 만들어보세요.
분명히 당신의 일상이 조금씩 바뀌기 시작할 거예요.