[ ☔️ 장마철 대비 시리즈 ⑨ ] 장마철 감정 케어와 마음 건강 지키기

[ ☔️ 장마철 대비 시리즈 ⑨ ] 장마철 감정 케어와 마음 건강 지키기
- 비 오는 계절, 무기력함을 털고 마음을 돌보는 법

장마철이 찾아오면 하늘은 흐리고, 햇빛이 가려지며, 하루 종일 눅눅하고 침침한 분위기가 계속됩니다. 이처럼 기후가 바뀌면 신체뿐 아니라 마음에도 영향을 주는데요, 실제로 장마철에는 무기력함, 우울감, 불안함 등을 호소하는 사람이 늘어납니다. 이런 시기일수록 감정 케어와 마음 건강을 지키는 습관이 필요합니다.

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☁️ 장마철이 정신 건강에 미치는 영향

장마철에는 일조량이 줄어들면서 세로토닌 분비가 감소합니다. 세로토닌은 ‘행복 호르몬‘이라고 불릴 정도로 감정 조절에 중요한 역할을 합니다. 이 호르몬이 부족하면 피로감과 무기력, 우울함을 느끼기 쉬워지고, 때로는 식욕이나 수면 패턴에까지 영향에 미칩니다.

또한, 비로 인해 외출이 줄어들고 실내에 머무는 시간이 늘어나면 활동량이 감소하면서 신체 리듬이 무너지고 우울감이 증폭될 수 있어요. 이처럼 환경적인 요인이 정신 건강에 직접적인 영향을 주기 때문에, 장마철에는 의식적인 감정 관리가 필요합니다.

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🌱 마음 건강을 지키는 5가지 방법

➊ 햇빛 대신 ‘빛’을 활용하세요

실내 조명을 조금 더 밝게 유지해보세요. 특히 자연광에 가까운 조명이나 광선 테라피 조명은 세로토닌 분비를 도와 계절성 우울감을 완화하는 데 도움을 줍니다.





➋ 규칙적인 일과와 수면 습관 유지

아침에 기상하는 시간을 일정하게 유지하고, 하루 한 번은 몸을 움직이는 활동을 포함하세요. 가벼운 스트레칭이나 홈트레이닝도 뇌에 활력을 줍니다.





➌ 향기와 색감으로 분위기를 바꿔보세요

비 오는 날에는 시각과 후각을 자극하는 것이 도움이 됩니다. 따뜻한 색감의 쿠션, 조명, 담요 등을 활용하거나, 라벤더, 오렌지, 시트러스 향의 디퓨저나 향초는 심신 안정에 효과적입니다.





➍ 마음을 글로 풀어내기

감정이 복잡할수록 감정일기를 써보세요. 오늘 느낀 기분을 구체적으로 기록하거나 감사한 일을 3가지 적는 것만으로도 긍정적인 감정 회복에 도움이 됩니다.





➎ ‘소통 루틴’을 만들기

장시간 혼자 있으면 감정의 균형이 무너지기 쉬우므로, 하루 한 번은 가벼운 연락이나 영상 통화를 시도하세요. 혼자 있더라도 정서적으로 연결감을 유지하는 것이 중요합니다.

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📝 마무리하며

장마철이 힘들게 느껴지는 건 자연스러운 반응입니다. 그러나 이런 시기에 나를 잘 보살피는 연습을 하면, 감정의 파도 속에서도 중심을 잡을 수 있습니다. 오늘부터는 작은 습관 하나로 나의 기분을 돌보는 시간을 가져보세요. 비가 와도, 마음은 맑게 유지할 수 있어요.