[ ☔️ 장마철 대비 시리즈 ⑫ ] 장마철 이후 우울감, 그냥 넘기지 마세요

[ ☔️ 장마찰 대비 시리즈 ⑫ ]
장마 이후 우울감, 그냥 넘기지 마세요

장마철이 지나면 대부분의 사람들은 "이제 해방이다!"라고 말하지만, 어떤 사람들은 오히려 이유 없는 무기력감이나 우울감을 느끼기도 합니다. 이를 **'계절성 정서장애(SAD, Seasonal Affective Disorder)'**의 한 형태로 볼 수 있어요.

습하고 무거운 날씨가 며칠, 몇 주 지속되면 자율신경계가 무너지고 기분 조절 호르몬 분비가 줄어들며, 피로, 짜증, 우울 등의 감정이 동반됩니다.
특히 햇빛 부족은 세로토닌(행복 호르몬) 분비를 감소시켜 우울감으로 이어질 수 있어요.

💡 장마철 후 정신건강 이상 신호 체크

다음과 같은 증상이 2주 이상 지속된다면 전문가 상담을 고려해보세요.

• 아침에 일어나기 힘들고 의욕이 없음

• 평소 좋아하던 것도 재미없게 느껴짐

• 집중력 저하, 기억력 감퇴

• 무기력, 과도한 수면 또는 불면

• 이유 없이 눈물이 나거나, 쉽게 짜증이 남

• 식욕 변화 (폭식 또는 입맛 없음)

🌞 햇빛 노출로 세로토닌 회복하기

장마 후 가장 먼저 해야 할 감정 회복 루틴은 햇빛을 쬐는 것입니다.

• 오전 9시 이전 혹은 오후 4시 이후, 15~30분 정도 햇볕 아래 산책하는 것만으로도 세로토닌 분비가 촉진됩니다.

• 창문을 열고 자연광이 들어오도록 하거나, **광 치료기(조명박스)**를 사용하는 것도 도움이 됩니다.

• 커튼을 걷고 조명을 자연광색으로 바꾸는 것도 작은 실내 변화로 기분 전환이 됩니다.

출처 unsplash

🧘‍♀️ 마음을 정리하는 일상 루틴 만들기

1. 하루 10분 마음 정리 노트 쓰기

• 오늘 하루 있었던 일 중 감사한 점 1가지만 적어보세요. 작은 것이라도 마음에 긍정의 균열을 만듭니다.

2. 깊은 호흡과 스트레칭 루틴

• 4초 들이마시고, 6초 내쉬는 복식 호흡을 5분간 반복하면 신경계 안정과 감정 정리에 효과적입니다.

3. 명상 또는 요가 시작하기

• 마음이 흩어졌을 때는 가볍게 몸을 움직여 주는 것만으로도 큰 위안이 됩니다.

• YouTube의 짧은 명상 영상이나 초보 요가 루틴으로 시작해보세요.

🍲 감정 회복을 돕는 음식도 있어요

• 단백질과 복합 탄수화물의 균형 있는 식사는 세로토닌 생성에 도움을 줍니다.

• 우울감에 좋다고 알려진 대표 식품

     - 연어, 아보카도, 호두: 오메가-3 풍부
     - 바나나: 세로토닌 전구체 트립토판 함유
     - 귀리, 현미: 천천히 소화되는 복합 탄수화물
     - 다크초콜릿: 엔도르핀 분비 촉진

👥 혼자 견디지 않아도 돼요

감정은 숨긴다고 사라지지 않습니다. 때로는 누군가에게 말하는 것만으로도 위로가 되고, 상황이 나아지기도 해요.

• 지인에게 일상을 공유하거나, 가벼운 산책을 함께하는 것도 좋은 방법입니다.

• 마음이 무겁다면 지역 정신건강복지센터, 심리상담소, 온라인 마음건강 플랫폼도 적극 활용해보세요.

추ㄹ처 unsplash

✅ 장마 후 마음 건강 지키는 체크리스트

☑ 하루 10~30분 햇빛 아래 산책하기
☑ 하루 1번 감정노트 쓰기
☑ 명상·요가·스트레칭 루틴 만들기
☑ 단백질+복합 탄수화물 균형 잡힌 식사
☑ 정리정돈된 공간에서 하루 마무리
☑ 고민을 털어놓을 사람 확보하기
☑ 이상 감정 2주 이상 지속 시 전문가 상담

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🍲 감정 회복을 돕는 식품

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뇌 건강과 감정 안정에 도움

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📝 마무리하며

장마가 끝난 뒤에도, 우리 몸과 마음은 여전히 회복 중일 수 있습니다.
청소도 중요하지만, 내면을 정리하고 돌보는 시간도 꼭 필요해요.
작은 습관 하나가 곰팡이처럼 퍼지는 기분 나쁜 감정을 차단하는 방패가 될 수 있습니다.