[ ☔️ 장마철 대비 시리즈 ⑮ ] 장마철 이후 회복 루틴

[ ☔️ 장마철 대비 시리즈 ⑮ ]
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장기간 이어진 장마가 끝나고 햇빛이 다시 일상을 비추기 시작하면, 눅눅했던 집안도, 무기력했던 몸과 마음도 조금씩 제자리를 찾아갑니다. 그러나 장마 후유증은 생각보다 오래 남습니다. 곰팡이, 악취, 눅눅한 침구는 물론이고, 늘어난 빨래와 정리되지 못한 일정, 심지어 기분까지 흐트러질 수 있어요. 이럴 때는 정돈된 루틴으로 일상을 회복하는 것이 중요합니다. 이번 포스팅에서는 장마철 이후 몸과 마음, 생활공간을 건강하게 회복하는 방법들을 구체적으로 안내해 드릴게요.

출처 unsplash

🧺 1. 공간 회복 루틴: 청소와 정리로 시작하기

① 베란다·현관·창틀 청소

장마 동안 방치됐던 공간 중 습기와 오염이 가장 많은 곳이 베란다, 현관, 창틀입니다. 곰팡이 제거제나 락스 희석액을 이용해 틈새 곰팡이를 청소하고, 햇빛이 들 때 한껏 열어 자연건조 시켜주세요.





② 가구와 벽, 바닥 곰팡이 점검

장롱 뒤, 침대 아래, 소파 뒤 벽면은 곰팡이가 생기기 쉬운 곳입니다. 곰팡이 발생 시 전용 곰팡이 제거제를 사용하고, 알코올로 2차 소독을 해주면 확산을 막을 수 있습니다.





③ 눅눅한 침구·옷장 환기

이불과 베개는 햇볕에 털어 말리고, 습기를 머금은 옷장 안은 제습제 교체와 함께 통풍을 시켜 주세요. 옷이 눅눅하다면 다림질 후 재보관하는 것도 좋은 방법입니다.

☀️ 2. 햇빛 활용 루틴: 습기 제거 & 기분 전환

장마 후 햇살은 천연 항균제입니다. 최대한 활용하세요.

• 오전 10시~오후 2시 사이 햇볕이 강할 때 커튼을 열고 환기를 시켜주세요.

• 빨래, 침구, 매트리스 등을 말릴 수 있는 날은 우선순위를 두고 진행하세요.

• 햇볕 아래 식물도 정리해주면 생기 회복에 도움이 됩니다.

햇빛을 쬐면 비타민D 합성으로 기분이 좋아지고 면역력 회복에도 효과적이에요. 매일 10~15분 정도 창가에 앉거나 가벼운 산책을 권장합니다.

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🧘‍♀️ 3. 몸과 마음 루틴: 장마 후유증 날리기

① 무기력감 해소

장마철 저기압 영향으로 생긴 무기력함은 햇빛 노출, 규칙적인 생활, 가벼운 운동으로 점차 회복할 수 있습니다.

• 기상 시간 고정하기

• 식사시간 규칙화

• 30분 산책 또는 스트레칭

• 수분 섭취 늘리기

② 감정 회복

장마 기간 동안 무기력, 우울감, 짜증 등 감정 기복이 컸다면 ‘감정 정리 노트’를 써보세요. 하루에 5분이라도 감정 상태를 적으면 자가 치유에 큰 도움이 됩니다.

• 나를 위로하는 문장 1줄 쓰기

• 오늘 좋았던 일 1가지 찾기

• 감정 상태 1~10으로 점수 매기기

🧼 4. 위생 루틴: 곰팡이, 악취, 세균 제거

① 욕실 곰팡이 제거

바닥 타일, 실리콘 틈, 샤워기 헤드 등 물기가 많은 욕실은 장마 이후 가장 곰팡이가 번식하기 쉬운 장소입니다. 락스와 물을 1:2로 희석해 뿌리고 30분 후 헹궈주세요.





② 주방 소독

싱크대, 도마, 수세미는 장마 이후 세균 번식이 심해질 수 있어요. 주 1회 식초, 베이킹소다, 열탕 소독을 생활화하세요.





③ 신발장 및 현관 소독

젖은 신발에서 곰팡이나 냄새가 날 수 있으니 신문지나 제습제를 넣고 신발장은 소독용 에탄올로 닦아줍니다.

📅 5. 일상 회복 루틴: 스케줄 재정비

장마 기간 미뤄뒀던 일정, 청소, 약속, 운동 등을 차근차근 다시 재정비해보세요.

• 달력에 체크하지 못한 일들 재확인

• 청소·정리할 장소 리스트업

• 가족 건강검진, 예방접종 체크

• 물품 정리: 제습제, 우산, 장화 등은 세척 후 보관

🧡 마무리하며 - 회복은 천천히, 그러나 확실하게

장마는 단지 날씨 문제가 아니라, 우리의 생활 전반에 영향을 미치는 큰 환경 요인입니다. 기분이 가라앉았다면 그럴 수밖에 없는 이유가 있었던 겁니다.

지금은 회복을 시작하기에 가장 좋은 타이밍입니다. 하루 1개씩, 소소한 루틴을 회복하면서 다시 활력을 되찾아보세요. 꼭 완벽하지 않아도 괜찮습니다. 차분히 정리된 일상은 더 나은 여름을 맞이할 수 있는 든든한 기반이 되어줄 거예요. ☀️