[ 🌿 웰니스 라이프 시리즈 ① ] 나를 위한 웰니스 루틴, 어떻게 시작할까?

[ 🌿 웰니스 라이프 시리즈 ① ]

🌿 나를 위한 웰니스 루틴, 어떻게 시작할까?

바쁘고 지친 하루하루 속에서 ‘웰니스 라이프’라는 말이 더 자주 들려옵니다. 웰니스 ( Wellness )는 단순한 건강을 넘어, 몸과 마음의 균형, 삶의 질 향상을 추구하는 삶의 방식이에요.
하지만 처음 시작하려면 어떻게 해야 할까요? 복잡하고 거창하게 시작할 필요는 없어요.
‘나를 위한 시간’을 조금씩 만들어가는 것이 첫걸음입니다.

🌱 웰니스 루틴, 왜 필요할까?

우리는 스트레스, 피로, 정보 과부하, 관계 소진 속에서 살고 있어요. 이런 일상에서 조금씩 나를 회복라려면 꾸준한 ’ 루틴’이 필요합니다. 웰니스 루틴은 특별하고 거창할 필요 없어요. 매일 실천 가능한 사소한 거부터 시작하면 충분하죠.

1. 하루 10분, 나에게 집중하는 시간 만들기

아침에 눈 뜨자마자 핸드폰부터 확인하고 있지는 않나요? 하루의 시작을 단 10분만 나에게 온전히 집중하는 시간으로 바꿔보세요. 창밖을 바라보며 깊은숨을 쉬거나, 간단한 스트레칭을 하며 몸을 깨워보는 것도 좋아요. 이 짧은 시간은 하루 전체의 리듬을 부드럽게 만들어줍니다.

2. 소소하지만 꾸준한 루틴 만들기

웰니스 루틴은 ’꾸준함’이 핵심이에요. 다음과 같은 작은 실천을 추천드려요.

• 아침에 따뜻한 물 한 잔 마시기
• 하루 한 줄 감사일기 쓰기
• 자기 전 핸드폰 대신 책 5페이지 읽기

이런 습관들이 쌓이면 자연스럽게 나의 리듬이 회복되고, 감정도 안정됩니다.

3. 디지털 디톡스도 웰니스 루틴!

현대인에게 스마트폰은 필수지만, 동시에 스트레스의 원인이 되기도 해요. 하루 30분이라도 디지털 기기를 멀리하는 시간을 정해 보세요. 특히 자기 전 블루라이트를 줄이는 건 수면의 질  향상에도 큰 도움이 됩니다.

4. 자연 속 걷기, 짧아도 괜찮아요

자연을 바라보는 것만으로도 마음이 치유된다는 말, 들어보셨죠? 주말에 가까운 공원이라도 걷기 명상처럼 걸어보세요. 나무, 바람, 하늘을 바라보며 걷다 보면 복잡한 생각이 정리되고, 내 안의 에너지가 채워짐을 느낄 수 있어요.

5. 물 충분히 마시기

작지만 중요한 습관. 수분을 충분히 섭취하면 몸도 덜 피로하고 집중력도 올라갑니다.
하루에 1.5 ~2 리터를 목표로 해보세요.

* 개인 적정 물 섭취량 계산법
체중 ( kg ) x 30 ~ 35ml = 1일 권장 수분 섭취량

⚠️ 주의 - 한꺼번에 너무 많이 마시는 것은 좋지 않아요. 물은 조금씩 늘리는 것이 좋아요.


( 물 충분히 마시기는 다음에 자세히 포스팅할게요😉 )

6. 나만의 루틴 다이어리 작성

매일 실천한 루틴을 한 줄이라도 적어보세요. 꾸준히 기록하는 것만으로도 뿌듯함이 생기고 자신을 더 잘 돌보게 됩니다.

출처 unsplash

💬 시작이 어렵다면?

처음부터 완벽할 필요 없어요. 일주일에 하루, 단 10분으로도 충분히 변화를 느낄 수 있습니다. 웰니스는 ‘나를 위한 시간을 주는 용기’에서 시작돼요.

✍️ 마무리하며

웰니스 루틴은 완벽하게 하려고 애쓰기보다, 나에게 맞는 방식을 하나씩 찾아가는 여정이에요.
당장 오늘부터 하루 10분 나만의 시간, 시작해 보는 건 어떨까요?

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