[ 🌿 웰니스 라이프 시리즈 ③ ] 💧 하루 물 마시기 루틴

[ 🌿 웰니스 라이프 시리즈 ③ ]

💧 하루 물 마시기 루틴

”물 마시는 습관, 정말 건강에 그렇게 중요한건가요?“
네, 맞습니다. 충분한 수분 섭취는 단순한 건강 팁이 아니라, 몸과 마음의 균형을 위한 필수 루틴이에요.







✅ 하루 적정 수분 섭취량은?

보통 성인은 하루 1.5L ~ 2L 정도의 물을 마시는 것이 권장됩니다.
하지만 정확한 양은 개인의 체중, 활동량, 날씨 등에 따라 달라져요.
대략적인 기준은 다음과 같아요.

🔹 체중 ( kg ) x 30ml = 1일 필요 수분량 ( ml )

예를 들어 체중 60kg인 사람은
60kg x 30 = 1,800ml  즉 약 1.8L의 수분이 필요하다는 뜻이에요.
단, 국물류 등에서도 수분을 일부 섭취하게 되므로
”맹물“만으로 채워야 하는 건 아니지만, 최소 1 ~ 1.5L는 물로 섭취하는 게 좋아요.

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🕒 하루 물 마시기 루틴 예시

건강한 루틴을 위해 시간을 정해 물을 마시는 방법이 있어요.



⏰ 기상 직후 ( 공복 ) - 250ml ( 1잔 )
:  자는 동안 손실된 수분을 보충해주고, 장 운동을 부드럽게 도와줘요.





🍽️ 식사 30분 전 - 250ml ( 1잔 )
: 포만감을 유도해 과식을 방지하고, 위산 희석을 피할 수 있어요.





☕️ 커피나 차를 마신 후 - 200ml ( 1잔 )
: 카페인은 이뇨작용이 있어 수분을 빼앗기 때문에 그만큼 보충이 필요해요.





🏃 활동 중간중간 - 100 ~ 150ml씩 나눠서 마시기
: 한 번에 많은 양을 마시기보다 자주 조금씩 마시는 습관이 중요해요.





🌙 자기 전 1시간 전 - 100ml이내
:잠들기 직전에 마시면 수면 중 화장실로 인해 수면의 질이 떨어질 수 있으니,
자기 전에는 소량만 섭취하세요.

🚫 물 마실 때 주의할 점

• ❌ 한 번에 과하게 마시기 않게

- 위에 부담을 줄 수 있고, 전해질 불균형이 생길 수도 있어요.
    천천히, 자주 마셔야 해요.

• ❌ 식사 중에 물 많이 마시지 않기

- 위산이 희석되어 소화에 방해가 될 수 있어요.
   식사 중간중간 소량이면 괜찮지만 과하게 마시지는 말아요.

• ❌ 차가운 물만 고집하지 않기

- 찬물은 장을 자극하거나 몸이 예민한 분에게는 복통을 유발할 수 있어요.
    미지근한 물이 훨씬 부드럽고 체내 흡소도 더 빨라요.

출처 unsplas

🌿 내 몸과 마음을 위한 ‘물 루틴‘

물은 면역력, 피부 건강, 피로 회복, 집중력 향상, 기분 안정 등
웰니스 전반에 영향을 주는 중요한 요소입니다.
특히 스트레스를 많이 받거나 앉아있는 시간이 긴 사람일수록,
물을 제때 마시는 것만으로도 몸이 훨씬 덜 무겁고 맑은 느낌을 받을 수 있어요.

💡 습관을 만드는 팁 :

• 책상 위에 전용 물병을 두고 시간마다 마시기
• 물 마시기 알림 앱 사용
• 맛없어서 안 마시는 분은 레몬, 오이, 민트 등을 넣은 디톡스 워터 활용

출처 unsplas

💬 마무리 한마디

하루에 물 한 잔을 ‘의무’가 아닌 ‘나를 위한 선물’이라고 생각해보세요.
몸은 정직해서, 꾸준한 수분 섭취만으로도 놀라운 회복력을 보여줍니다.
작은 루틴이지만, 꾸준히 하면 분명 큰 변화가 올 거 예요.
다음 편에서는 또 다른 웰니스 루틴으로 찾아올게요.




















감사합니다 ^-^